Mikä estää? – Hyvinvointia ei voi suorittaa!

Vuoden alku on usein symbolista aikaa myös elämänmuutokselle; halutaan terveellisempi arki ja kroppa. Usein sanotaan, että kestää vain 21 päivää vakiinnuttaa jokin tapa osaksi arkea, mutta tavan muuttaminen rutiiniksi kestää kauemmin. Rutiineista muodostuvat lopulta elämäntavat. Mutta mikä estää onnistumisen? Mitäpä jos tänä vuonna ottaisitkin toisen lähestymiskannan koko projektiin? Sen sijaan, että puuskutat höyryjunan lailla eteenpäin, voisitkin ottaa jalan pois kaasulta ja tutkia prosessia toisesta lähtökohdasta. Hyvinvointia ei voi suorittaa!

Ruokavalio on onnistumisen avain

Kun aloitat terveysprojektin, käy ensin läpi nykyiset tottumuksesi. Millä pienillä muutoksilla saat aikaan isoimman vaikutuksen? Supersmoothien sotkeminen joka aamu ei ole todennäköisesti pitkäaikainen ratkaisu, jos et ole sitä ennenkään tehnyt. Kokeile vaikka lisätä smoothie viikonloppuaamuihin. Maalaisjärkeä käyttämällä näet tottumustesi mukanaan tuomat sudenkuopat: menenkö aina nälkäisenä kauppaan ja ostan vääriä asioita? Onko ateriarytmi pielessä ja siksi ahmin? Unohdanko juoda vettä, jolloin kroppa luulee olevansa nälkäinen? Tarkastele objektiivisesti ja tee havaintoja.

Älä heitä roskiin koko kaapin sisältöä, vaan korvaa tuotteet pikkuhiljaa paremmilla. Luomu, puhdas ruoka ja ravinnerikkaat raaka-aineet voi istuttaa ruokavalioon pikkuhiljaa. Aloita vaikka tällä 100 % vegaanisella Active Lecithin -soijalesitiinillä, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Kun herkuttelet, tee se ilman syyllisyyttä ja kun syöt, sinulla on oikeus nauttia ruoasta. Tärkeintä on omaksua terve suhde ruokaan! Pohdi, mitä ruoka merkitsee sinulle. Muita Reformin aitoja, puhtaita ja herkullisia tuotteita pääset selaamaan täältä.

Tulos syntyy levossa

Suurinkaan treenimäärä ei tuota haluttua tulosta, jos ravinto ja lepo eivät ole kunnossa. Treenin tulokset (lihasten kehitys, kunnon kohentuminen) syntyvät juuri palautuksen aikana. Myös mieli tarvitsee palautumisaikaa, joten panosta unen laatuun. Hyvin levännyt mieli tekee paremmat valinnat.

Tuloksille on annettava aikaa, sillä kenenkään kuntotaso, elämänlaatu tai peilikuva eivät muutu yhdessä yössä. Hidas kehitys on myös hyvä tapa säilyttää pysyvät tulokset. Varaa siis projektillesi aikaa, ja valmistaudu siihen, että aikaa siihen myös kuluu. Jos elät ruuhkavuosia, älä ole liian ankara itsellesi. Kaikkien kalenteriin ei mahdu yhtä paljon treenipäiviä kuin toisten. Tärkeintä on, että liikut enemmän kuin olet ennen liikkunut. Jos se tarkoittaa yhtä treenikertaa viikossa, muista, että se on enemmän kuin ennen: se on kehitysaskel! Kävellä voi päivittäin, aloita sillä.

Jos urheilu ei kiinnosta?

Aktiivisuutta ei kannata unohtaa kokonaan, vaikka terveellisessä elämässä ruokavalion merkitys on huomattavasti liikuntaa suurempi. Tärkeämpää on, että naurat, nautit ja teet enemmän oikeita valintoja. Kaikkien valintojen ei tarvitse olla oikeita, tee niitä oikeita vain enemmän. Preppaa ruokasi etukäteen koko viikolle, treffaa kaveria viinilasillisten sijaan ulkoilmassa kävellen, vähennä alkoholin käyttöä tai tupakointia, treenaile siivoamalla tai pidä herkkupäivä vain joka toinen viikonloppu, lisää ruudutonta aikaa, rentoudu enemmän arjessa, vaihtoehtoja löytyy kyllä. Jos hikiliikunta ei kiinnosta, älä lannistu, vaan ole luova. Jokaiselle on oma tapansa olla aktiivinen, löydä se.

Urheilijat käyttävät usein suorituksensa tukena mielikuvaharjoittelua. Mitäpä jos sinäkin valjastaisit tämän keinon omaan käyttöösi? Ajattele itsestäsi lämpimästi ja hyväksyvästi, nauti kehostasi ja elämästäsi. Tee sen puolesta hyviä valintoja. Näe itsesi onnistujana, positiivisessa valossa. Mikä sinua estää?

Lue myös:

Meal Prepping tuntuu hyvinvoinnissa ja näkyy kukkarossa
Muoviton arki – jokaisella valinnalla on merkitys
Onnelliseksi leipomalla?
Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?
KonMari – siivoamalla uusi elämä?
Sinä ja puhelimesi, mikä pari
Jokamiehenoikeudet osana hyvinvointia

MeNaiset: Tehokkaita treeniliikkeitä

KonMari – siivoamalla uusi elämä?

Voiko siivous todella muuttaa elämää? Tätä kysymystä pohtii kuuluisa japanilainen KonMari-metodi. The Times -lehden 100 maailman vaikutusvaltaisimman ihmisen joukkoon valittu Marie Kondo on luonut menetelmän maailmanlaajuiseksi tredniksi muuttuneessa kirjassaan ”Siivouksen elämänmullistava taika” (The Life-Changing Magic of Tidying Up).

Menetelmä käsittelee kaikki elämässäsi olevan materian yhden tärkeän kysymyksen kautta: tuottaako tämä esine minulle onnea? Siistiminen on kirjan mukaan dialogia itsensä kanssa ja lopputulos on stressivapaa ja muuttunut elämä.

Askeleita kohti onnellisempaa arkea ja siistimpää kotia

KonMari-metodin mukaan kodin siistiminen luo itseluottamusta ja päätöksenteko omasta elämästä tavaroiden kautta on voimaannuttavaa. Elämään saa lisää energiaa, kun energiasyöpöt tavarat luovuttaa eteenpäin.

KonMari-menetelmä on oivallinen apu myös muiden negatiivisten asioiden hävittämiseksi elämästä. Jos kriteerinä elämään kuulumiselle pitää sen tuomaa onnellisuuden määrää, voi muutoksia omassa elämässä huomata, kun tiputtaa asioita, jotka eivät tuota onnellisuutta. Elämässä on hyvä keskittyä niihin asioihin, jotka tekevät onnelliseksi ja hävittää voi elämästä energiaa syövät henkilöt tai esimerkiksi stressaavan ja kiireen tuntua elämään tuovan työpaikan.

Käy turhan tavaran kimppuun

Koko menetelmän a ja o on ymmärtää, kuinka paljon turhaa tavaraa jokaisella on kotonaan käyttämättä. KonMari opettaa ne askeleet, joiden avulla tavaroita voi heittää pois. Ota jokainen tavara yksitellen käteen ja kysy itseltäsi, tuottaako se sinulle iloa. Jos tuottaa, pidä se. Jos ei tuota, heitä se pois. Käydessäsi tätä dialogia huomaat erottavasi ne tavarat, jotka ovat jo tehneet tehtävänsä elämässäsi.

KonMaria käyttäessä ei kannata pelätä kodin muuttumista askeettiseksi ja kylmäksi, sillä voit säilyttää tavaroita niin paljon kuin haluat. Ainut sääntö on, että niistä jokainen tuottaa sinulle iloa ja onnellisuutta. Järjestelmä antaa ohjeet joiden mukaan käyt kaikki tavarasi läpi ja jätä jäljelle vain ne tavarat, joista saat iloa elämääsi.

Koko kodin läpikäymiseen menee aikaa, mutta jos teet kaiken metodia noudattaen, koti pysyy jatkossa siistinä kuin itsestään. KonMari-menetelmän mukaan käyttämättömien tavaroiden varastointi näkymättömiin on eri asia kuin siisteys, sillä todellista siisteyttä on elää vain valittujen, tärkeiden tavaroiden kanssa. Jos tavaraa on liikaa, ei sen järjestely ja piilottaminen pois silmistä auta. Japanilaiseen uskontoon shintolaisuuten liittyy animismi, eli ajatus siitä, että kaikilla esineillä on sielu. Näin pitkälle ei tarvitse mennä, mutta on hyvä pohtia tavaran todellista arvoa itselle.

Kun oman elämän lukot on murrettu

Menetelmän mukaan on pyrittävä täydellisyyteen, tai on turha haaveilla täydellisestä muutoksesta myöskään omassa elämässä. Laittamalla kotisi kuntoon huomaat mitä haluat oikeasti tehdä. Kun kotisi ei ole enää epäsiisti, et voi paeta ongelmiasi ja päätöksiäsi. Siisti koti selkeyttää ajatuksiasi.

Vaikka kokonaisvaltainen KonMari-menetelmän mukauttaminen osaksi elämää ei olisikaan juuri sinua varten, voi sen opeista ammentaa itselleen sopivin osin inspiraatiota. Negatiivisen kitkeminen elämästä ja positiiviseen keskittyminen on hyvä ohjenuora, jota noudattamalla elämä muuttuu positiivisemmaksi.

Hyvä tiivistelmä KonMari-kirjan metodista löytyy täältä.

Lue myös:
5 oudointa KonMari-oppia – Olisiko sinusta näihin?
KonMari-metodi (englannin kieliset sivut)
Kirja-arvostelu Omakotivalkoinen -blogissa
Ota KonMari käyttöön työpaikalla

Onnelliseksi leipomalla?

Leipomisessa on jotain symbolisesti voimakasta. Siihen yhdistyy lämminhenkisyys, hoiva ja yhdessäolo ruoan äärellä, sekä oman itsensä ilmaisu. Jos omat luomuksensa pääsee jakamaan läheisten kanssa, tuplaantuu myös onnellisuus.

Voin sulattaminen, jauhot, sokerit, munat; sekaisin ja vatkataan, asetellaan vuokaan ja uuniin. Leivonta voi olla terapeuttista ja rauhoittavaa monellakin tavalla. Tekemisen lomassa mieli rentoutuu. Kun tuoksut alkavat nousta uunista, on mieli jo korkeammalla.  Leivonnan rauhoittava vaikutus perustuu siihen, että tekemiseen pitää keskittyä juuri sopivasti. Ei liikaa, eikä liian vähän.

Uuni ei lämpiä tai taikina nouse sen nopeammin, vaikka niitä kuinka kiirehtisi. Leipomishetki on yleensä rauhallinen ja miellyttävä kokemus, jota ei sijoiteta kiireisimmän arjen ja kaaoksen keskelle. Se on kuitenkin myös oiva paikka pysähtyä, vaikka arjessa olisikin kiirettä. Leivonnan kautta on väkisin seisahduttava ja antauduttava hetkiseksi. Leipominen kuitenkin vaatii sen verran keskittymistä, että ajatukset eivät ala harhailla muualla. Mieli ei laukkaa liiaksi stressaavissa asioissa, kun kädet pysyvät kiireisinä.

Helpotusta masennukseen, kaamokseen ja alakuloon

Vaikka ei ole tieteellistä tutkimusta siitä, että leivonta parantaisi esimerkiksi masennusta, siihen sisältyy monia elementtejä, jotka varmasti helpottavat rauhatonta oloa. Liikunta lisää fyysistä hyvinvointia ja vapauttaa endorfiineja, eli mielihyvähormoneja. Psykologien mukaan myös luovuuden ja hyvinvoinnin välillä on selvä yhteys. Leivonnassa molemmat puolet yhdistyvät.

Leipomisessa on mukana fyysisiä elementtejä; taikinan vatkaamista, kaulimista ja pullien pyöritystä. Mukana on kuitenkin myös henkilön luova ja esteettinen puoli. Kakkua koristellessa voi ihastella kättensä jälkeä ja kokea onnistumisen tunteita. Leivonnalla päihitetään kaamos, stressi, alakulo ja elämän ohimenevät huolet. Se on onnea, huolenpitoa ja välittämistä, joko itsestä tai läheisistä.

Leivonta on kuin meditaatiomatka. Se vaatii suunnitelmallisuutta, aikaa ja vaivaa, hitusen luovuutta ja kärsivällisyyttä. Mutta lopussa odottaa aina palkinto. Leivonnan avulla voi kääntää pahan energian ympäri ja konkreettisen tekemisen avulla pysähtyä nykyhetkeen. Tällä tavalla leivonta saattaa avata mahdollisuuden käsitellä alitajuntaisia tuntemuksia rauhassa. Jauhojen pöllytessä ympärillä on helpompi keskittyä olemaan onnellinen juuri siitä hetkestä. Sillä mitä muuta meillä on kuin tämä hetki.

Kurkkaa reseptit ihaniin leivonnaisiin ja miellyttäviin onnellisuuden hetkiin, sekä Reformin tuotteet leivontaan.

Lue lisää onnellisuudesta ja leipomisesta (englanniksi):
Can baking improve mental health? / BBC
5 Reasons Baking is Good for Mental Health / Goodnet
Can baking make you happier? / The Guardian